如何實(shí)現(xiàn)你的新年目標(biāo)

Hello，大家新年好！先祝大家牛年快樂！

今天是初三，也叫赤口，在南方通常不會去拜年，說是容易和別人發(fā)生口角~所以今天就宅在家好好休息和整理今年的目標(biāo)了。

其實(shí)每一年，我們都為自己定了不少的新年目標(biāo)，希望自己在新的一年能有突破。每年我們都想多做運(yùn)動保持健康、賺更多的錢、學(xué)習(xí)一項新的技能或培養(yǎng)新的愛好、升職加薪等等。

相信你也曾經(jīng)定過下面的新年目標(biāo)：

1. 多運(yùn)動、增肌

2. 減肥

3. 賺更多錢

4. 學(xué)習(xí)新技能或愛好 

5. 找到心儀的對象

6. 省錢/少花錢

7. 戒煙或戒酒

8. 花更多的時間陪家人和朋友

9. 旅行

10. 閱讀

   ETC...

然而，新的一年光彩消逝，有多少人能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)呢？

根據(jù)《臨床心理學(xué)雜志》上發(fā)表的一項研究，做出新年目標(biāo)的人中只有46％成功實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。這意味著一半以上的人會失敗！

這項研究還涉及沒有定目標(biāo)的人，他們沒有很明確的新年目標(biāo)，而這類人只有4％成功實(shí)現(xiàn)了他們的目標(biāo)，這比那些做出明確新年愿望的人要少得多。

我們不想再成為混日子的人，因此第一步我們要有一個明確的目標(biāo)，你可以寫下來或告訴朋友，以明志。但我在這里不會告訴你應(yīng)該做什么，因為每個人的情況和性格都不一樣，只要自己有目標(biāo)就可以。

在這里，我想告訴大家的是，如果你想在2021年實(shí)現(xiàn)新年目標(biāo)，真的想要一個突破或改變，我提供以下10個點(diǎn)給大家參考（排名不分先后，且只適用于你已經(jīng)有了較明確的目標(biāo)）：

1. 為變革做好心理準(zhǔn)備

改變根深蒂固的習(xí)慣絕非易事，因此，在深入實(shí)現(xiàn)新年的目標(biāo)之前，重要的是要退后一步，為即將到來的變化先做好準(zhǔn)備。

變革的第一個突破是進(jìn)行個人盤點(diǎn)。現(xiàn)在是總結(jié)過去一年的成就的最佳時機(jī)。考慮以下幾點(diǎn)：

1. 過去一年我做了什么？

2. 我在哪里取得進(jìn)展？

3. 我在哪里看不到進(jìn)展？

這里要根據(jù)目標(biāo)去做盤點(diǎn)，比如你目標(biāo)是多做運(yùn)動，你就要看看，上一年自己的運(yùn)動情況，做了哪些運(yùn)動，運(yùn)動頻率是多少，哪里做得好，哪里需要改善等等。

要看到自己的過去，才能為未來的改變做出有效預(yù)估。

比如你上年一個月才做一次運(yùn)動，這一年你要一周一次？我相信是不可能堅持的。所以在做盤點(diǎn)的時候，可以適當(dāng)調(diào)整下自己的目標(biāo)。

保持自己已有的成就，對新的目標(biāo)同時保持樂觀，以提醒自己在遇到挑戰(zhàn)時的仍然要保持好心情。

當(dāng)開始為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)做準(zhǔn)備時，我們心理可以做一下準(zhǔn)備（以運(yùn)動為例）：

• 保持樂觀（不要質(zhì)疑自己，相信自己能按照計劃去執(zhí)行）

• 盡量不要進(jìn)行大的/快速的變革（以前一個月一次運(yùn)動，現(xiàn)在可以先在一個月兩次開始）

• 變革應(yīng)該是漸進(jìn)的（第一季度一個月運(yùn)動兩次，第二季度三次，第三季度就可以一周一次）

• 建立在較小的變化上（以前跑4公里？現(xiàn)在先向6公里邁進(jìn)吧）

• 給錯誤留一點(diǎn)空間（如果真的很忙沒時間，停一次也不用介意）

2. 你的目標(biāo)能很好地激勵自己

人們經(jīng)常設(shè)定不適合自己的目標(biāo)。

這些目標(biāo)可以由經(jīng)理、父母/同伴的壓力而決定。

雖然有一些外部支持是很好的，但是如果自己沒有熱情，那么成功的機(jī)會很小。

要做到這一點(diǎn)，你需要確保你設(shè)定的目標(biāo)是對你很重要，并且還有價值。這兩點(diǎn)為我們提供了采取行動的理由和意愿。

因此，如果你的目標(biāo)符合以下其中兩點(diǎn)，就是一個成功率比較大目標(biāo)：

• 你自己定下的目標(biāo)

• 是你當(dāng)下優(yōu)先級及較高的

• 你的夢想

• 你很想去做的

3. 將目標(biāo)設(shè)置在可管理的范圍內(nèi)

目標(biāo)制定中的一個常見錯誤是目標(biāo)太多，使自己的精力分散得太薄。

想學(xué)習(xí)25種不同的語言，15種新的工作技能，并改掉5種不良習(xí)慣？我們沒有這么多的精力可以投入，所以擁有太多的目標(biāo)不是一個好的開始。

因此，應(yīng)該簡短列出下一年可以管理的目標(biāo)。這里的關(guān)鍵是確定優(yōu)先級。

你可以進(jìn)行以下練習(xí)，以幫助自己找出最重要的事情。只需要一個便簽本和一支筆。

1. 在便利貼上寫上目標(biāo)

2. 每個貼子只有一個目標(biāo)

3. 將每個貼子放在墻上

4. 可以多寫幾個帖子

5. 將類似的帖子組合在一起

6. 將有強(qiáng)烈感興的主題放在頂部

7. 將沒有興趣的主題放在底部

8. 花時間思考前3-5個便利貼

你應(yīng)該專注于自己的頭等大事，或者最有興趣的事情，同時平衡投入的精力。

專注完成一個目標(biāo)，比起隨便完成好幾個目標(biāo)要好。

4. 具體

在制定實(shí)現(xiàn)方案時，很容易設(shè)定錯誤的目標(biāo)，從而導(dǎo)致不良的執(zhí)行情況。

而SMART目標(biāo)設(shè)定框架可以幫我們制定更好的目標(biāo)。

SMART的目標(biāo)是：

• Specific 明確的

• Measurabel 可以衡量的 

• Attainable 可實(shí)現(xiàn)的

• Relevent 相關(guān)的

• Time-sensitive 有時間觀念

5. 將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)

假設(shè)我是外星人種族的領(lǐng)袖，而我在2021年決定占領(lǐng)地球。

我就要把這個大目標(biāo)拆分：

1. 占領(lǐng)美國

2. 占領(lǐng)俄羅斯

3. 占領(lǐng)歐洲

同樣，我再把國家分解為更小的目標(biāo)，并計劃每個月的任務(wù)。

占領(lǐng)美國：

1. 占領(lǐng)紐約

2. 占領(lǐng)華盛頓

3. 占領(lǐng)洛杉磯

通過將目標(biāo)計劃分解為小步驟，我們能更好地執(zhí)行。

以下是拆分目標(biāo)的方法：

• 創(chuàng)建子任務(wù)列表

• 優(yōu)先排序

• 確定每個任務(wù)需要多少時間

• 相應(yīng)地分配資源

• 專注于下一步，而不是大目標(biāo)

6. 寫下你的目標(biāo)

以某種方式記錄目標(biāo)至關(guān)重要。因為：

1. 我們是人類，容易分心和健忘。

2. 寫下目標(biāo)有助于明確要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

3. 書面說明會不斷提醒我們采取行動。

4. 我們設(shè)定了目標(biāo)，但是對變革有天生的抵抗力。當(dāng)遇到障礙或想偷懶時，書面的文字會重新激勵我們前進(jìn)。

5. 最后，書面目標(biāo)可以提醒我們已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，以及已經(jīng)取得了什么成就。

可以通過以下幾種方式記錄：

• 寫在日記里

• 存儲在Evernote或其他筆記工具中

• 打印并用膠帶粘在墻上

7. 與他人分享你的目標(biāo)

為自己制定一個解決方案，甚至寫下來，這是很棒的，但是如果沒有其他人知道，我們會缺少部分壓力。

因為當(dāng)我們達(dá)不到目標(biāo)時，沒人會注意到或關(guān)心它，自然我們也就少了部分動力，就像在朋友圈發(fā)健身打卡一樣的道理。

這種虛榮感通常比自我激勵更強(qiáng)大。

我們可以

1. 尋找一些志趣相投的志同道合的人

2. 和親友說明自己的目標(biāo)

3. 分享遇到的挫折與進(jìn)步

8. 利用工具

可以用些免費(fèi)工具，設(shè)置定時提醒：

• Google日歷：根據(jù)目標(biāo)設(shè)置提醒，即在健身房安排鍛煉時間。

• 手機(jī)鬧鐘：設(shè)置定時鬧鈴提醒。

9. 定期檢查

如果不定期檢查自己的執(zhí)行情況，我們就無法知道自己做的不好的地方，也無法因自己實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)而開心。

至少應(yīng)每月進(jìn)行一次檢查復(fù)盤。

做的不好的自己改正，做得好的，不妨發(fā)發(fā)朋友圈騙下贊~

10. 不要把自己逼得太緊

變革是很困難的，我們不用把自己逼得太緊。

記住幾點(diǎn)：

• 跳過幾次小目標(biāo)并非完全失敗

• 延遲完成任務(wù)不是完全失敗

挫折可能會發(fā)生，但是只要正確處理，就不會影響重大目標(biāo)。

關(guān)鍵是要避免悲觀的態(tài)度，比如“ 好吧，我這次失敗了，為什么我還要嘗試這樣做呢？”

如果遇到挫折，那么了解導(dǎo)致的原因以及將來如何避免出現(xiàn)類似情況才是最重要，例如“ 如果我下班后去逛商場，我就沒時間去健身房。所以不要去商場！”

而且就算錯過一次，也不要緊，花時間再補(bǔ)上。例如，如果確定了每周六運(yùn)動，就算周末沒時間，那可以在工作日下班補(bǔ)回那一次的運(yùn)動。

我希望這10個步驟可以幫助大家實(shí)現(xiàn)2021年的新目標(biāo)！

Peace Out!